通向健康七个步骤
你想过更健康的生活。但这一目标如此之大以至于你不知道从哪里开始。这里介绍七个简单的步骤:
美国牙科协会和疾病控制和预防中心都建议使用牙线洁牙。虽然研究不够完美,但牙医们很清楚地看到不使用牙线的后果 -又红又肿的牙龈,牙龈和牙齿之间不受欢迎的囊肿。 南加州大学的赫尔曼 · 奥斯特鲁牙医学院临床助理教授A,exandre-Amir Aalam 医生如此说到。
单纯刷牙不能去除牙齿之间的"坏"细菌。而使用牙线和牙刷相比可以至少四倍的深入到牙龈中。 请向你的牙医请教使用牙线的技巧,同时也别忘了定期到牙医那里洗牙。
留意你的眼睛
很多人认为如果没有明显的症状或不适,他们的眼睛就没有问题。 但南加大Roski 眼科研究所主任Rohit Varma警告:在眼疾症状出现之前的“沉默期”也可能产生伤害。
婴幼儿眼睛定期检查(先天性缺陷和近视)无疑是最重要的。超过 50岁的人也要检查和防止和年龄相关的眼睛问题,如白内障、 青光眼、 黄斑变性。
较年轻的成年人也不能完全忽略 - 40 岁左右会开始出现远视,美国国家职业安全和健康研究所建议电脑用户,不论任何年龄都要每年检查眼睛。
多走步锻炼
经常性锻炼消耗卡路里,增强肌肉和改善你的精力和情绪。克利夫兰诊所的家庭科医生Neha Vyas 指出计量步数是衡量你运动锻炼的好方法。
许多专家相信每天一万步,大约 5 英里是大多数人应该努力的目标,(但走不到一万步也没关系),Vyas 医生补充说 "任何数量的活动都是有益的。”
别轻信
在互联网上你可以得到很多有关健康的资讯。但你如何能判断哪些是事实,哪些是忽悠?
一般而言,从各级政府卫生部门,学术机构,疾病控制和预防中心,还有专门的医生协会得来的信息是相对可靠和可信的。
要提防哪些言过其实大肆宣扬的膳食补充剂。这些产品不像药品一样经过FDA的严格审批,FDA也无法担保他们的安全性或有效性。
趣味性思维
有时只是简单用有趣的名称来替代“锻炼”就会让你锻炼起来更有积极性,也更有效。
有这样一个实验。 将46个成年人分成两组。 都步行两公里。一组被告知是参加“锻炼”,另一组则是被告知去“郊游”赏景。结果在中间停下休息时,那些“锻炼”步行者比那些“郊游”步行者多吃了一倍的巧克力。另外类似的实验也发现,那些被告知是参加“锻炼”的人午餐多吃了35%的巧克力布丁。
这些实验的研究者,康奈尔大学食物和品牌实验室主任Brian Wansink 说︰ 关键是要觉得好玩,有乐趣。 而不要把锻炼看的那么严肃。 如果你认为你在吃苦锻炼,你就可能在锻炼后理直气壮地饱餐一顿来补偿或犒劳自己(抵消了锻炼的效果)。
喂饱你微小的朋友
你可能没有意识到,但你吃的食物也为了体内数以百万计的微生物。事实上,科学家们估计你身体里至少一半的细胞实际上不是人类自有的。
以纤维为例。 以往科学家曾以为人体内的纤维只是为了避免便秘。而现在他们认识到这些纤维的另一个功能-让你体内的微生物高兴。
如果你想让你体内的微生物和谐有序, 从而帮助你保持一个健康的身体, 那你就要进食足够的水果、 蔬菜、 和全谷类食物。
把蛋白质放在优先的地位
你的身体需要糖、 脂肪和蛋白质来支持每天的日常行为。 你的身体很容易储存糖和脂肪,而蛋白质却不易储存。加州大学洛杉矶分校人类营养中心主任李兆萍医生因而指出,(蛋白质的不易储存性)意味着一天吃三顿饭是至关重要的。每餐应包括约 20 克的蛋白质,大约八个美分的重量。
如果你跳过一顿饭,你的身体将分解骨骼肌,并从中得到所需要的氨基酸。如果只是偶尔不吃饭,在你下一顿大量补充蛋白质后,你的身体会将多余的氨基酸返还给骨骼肌,不会造成永久的损害。但如果你常常不按时进食,经常缺乏蛋白质,你的身体可能就无法承受。
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